Отменный и полезный сайт MuscleWiki. Выбираете мышцу или группу мышц - появляется видео с упражнениями, полезными именно для того, что выбрали.

Есть отдельно для мужчин и отдельно для женщин.

Еще рекомендую ознакомиться с разминкой Сергея Бадюка - крайне легко и в то же время крайне полезно для здоровья. Вы же не хотите болеть и крючиться?